یک بررسی جدید راهی نسبتا آسان برای رفع اثرت زیانبار نشستن درازمدت پیدا می‌کند
تاریخ انتشار: ۲۳ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۸۳۶۱۹۳
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از یاهو نیوز پیشرفت فناوری باعث شده است که میزان زمانی که بزرگسالانی در کشورهای صنعتی در حال نشسته می‌گذرانند، در طول دهه‌ها به طور مداوم افزایش یابد. بسیاری از بزرگسالان اکنون اکثریت روز خود را در حال نشسته می‌گذرانند. از طرف دیگر افزایش موارد کار از راه دور باعث شده است، افراد حتی نیازی به خروج از خانه نداشته باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
دستورالعمل‌های کنونی توصیه می‌کنند که بزرگسالان باید کمتر بنشیند و بیشتردر حال حرکت باشند. اما در این راهنماها توصیه‌های یا راهبردهای اختصاصی برای اینکه برای چه مدتی باید در حال حرکت بود، به چشم نمی‌خورد.
اکنون یک بررسی جدید بوسیله پژوهشگران آمریکایی که نتایج آن در Medicine & Science in Sports & Exerciseمنتشر شده است، نشان می‌دهد که می‌توان این اثرات زیانبار نشستن را با پنج دقیقه پیاده‌روی سبک در هر ساعت کاهش داد.
در این بررسی از ۱۱ بزرگسال سالم میانسال و سالمند خواسته شده در آزمایشگاه گروه تحقیقاتی برای هشت ساعت که معادل یک روز کاری استاندارد است برای پنج روز جداگانه بنشینند. در یکی از این روزها، از شرکت‌کنندگان خواسته شد که هشت ساعت در حال نشسته باشند و فقط وقفه‌های کوتاه مدت برای رفتن به دستشویی به آنها داده شد. اما در روزهای دیگر، رشته‌ای از راهبردهای متفاوت برای جلوگیری از نشستن مداوم افراد با پیاده‌روی سبک به کار گرفته شد. برای مثال، در یک روز، شرکت‌کنندگان هر نیم ساعت یک دقیقه پیاده‌روی می‌کردند و در روز دیگر شرکت‌کنندگان هر یک ساعت پنج دقیقه پیاده‌روی می‌کردند.
هدف این بود که کمترین مقدار پیاده‌روی که می‌تواند اثرات زیانبار نشستن بر سلامتی را برطرف کند، پیدا شود. این پژوهشگران به طور خاص تغییرات در میزان قند و فشار خون دو عامل خطرساز برای بیماری قلبی را در این افراد اندازه گرفتند.
نتایج نشان داد که پنج دقیقه پیاده‌روی سبک در هر نیم ساعت تنها راهبردی است در مقایسه با وضعیت نشستن در همه طول روز می‌تواند قند خون را کاهش دهد. پنج دقیقه پیاده‌روی در هر نیم ساعت به خصوص باعث کاهش اوج‌گیری میزان قند خون پس از غذا خوردن تا حد تقریبا ۶۰ درصد شد.
این راهبرد در مقایسه نشستن در طول روز باعث کاهش فشار خون در حد چهار تا پنج نمره شد. اما پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت‌تر و با فواصل زمانی کمتر نیز فشار خون را بهبود بخشیدند. حتی یک دقیقه پیاده‌روی سبک در هر ساعت فشار خون را تا پنج نمره کاهش داد.
این پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت برای گسیختن روند نشستن طولانی روزانه علاوه بر سودمندی‌ها برای سلامت جسمی برای سلامت روانی هم سودمند بود. این پژوهشگران از افراد شرکت‌کننده خواستند که وضعیت روانی‌شان را با استفاده از یک پرسشنامه ارزیابی کنند. نتایج نشان داد که در افرادی که هر نیم ساعت پنج دقیقه پیاده‌روی سبک انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که در تمام طول روز می‌نشینند، احساس خستگی کاهش می‌یابد، خلق و خوی افراد بهتر می‌شود و آنها احساس انرژی بیشتری می‌کنند. همچنین معلوم شد که حتی راه رفتن هر یک ساعت یک بار هم برای بهتر کردن خلق و خو و کاهش احساس خستگی کافی است.
این یافته‌ها راهنمای روشنی را برای ایجاد محیط کار سالمتر در اختیار کارفرمایان می‌گذارید و با اینکه شاید خلاف شم به نظر برسد، اما وقفه‌های منظم در روند نشستن ایجاد کردن برای راه رفتن د رمقایسه به کار کردن بدون توقف به کارکنان کمک می‌کند که بهره‌روی بالاتری داشته باشند.
البته برخی از راهبردهای راه رفتن برای مثال یک دقیقه پیاده‌روی سبک در هر ساعت در این بررسی تاثیری بر میزان فشار خون نگذاشتند و شاید پیاده‌روی شدیدتری در این موارد لازم باشد.
همچنین راهبرد پیاده‌روی متناوب برای برخی از مشاغل مانند رانندگی کامیون یا تاکسی قابل‌اجرا نیست و باید راهبردهای جایگزینی برای افراد در چنین مشاغلی پیدا شود.
کد خبر 734591 برچسب‌ها بهداشت عمومی بهداشت کارمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: فشار خون بهداشت عمومی بهداشت کار نیم ساعت فشار خون
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۳۶۱۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فعالیت سامانه بارشی در بوشهر ادامه دارد
به‌گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز بوشهر، معاون پیش‌بینی و توسعه اداره کل هواشناس استان بوشهر با اشاره به فعالیت سامانه بارشی در استان در دو روز گذشته، گفت: همان‌گونه که پیش‌بینی شده بود، بارش‌هایی خوبی در استان داشتیم و در برخی نقاط باعث سیلاب، آبگرفتگی معابر عمومی و قطعی آب، برق و راه برخی روستا‌ها شد.
زهرا راستگو افزود: از ادامه فعالیت این سامانه باشی در استان خبر داد و افزود: در ساعت‌هایی از وقت امروز و فردا با افزایش پوشش ابر و وزش باد، در برخی از نقاط وقوع بارش باران، گاهی رگبار باران و رعدوبرق و در مناطق مستعد با احتمال ریزش تگرگ پیش‌بینی می‌شود.
وی ادامه داد: با توجه به وزش باد و وقوع تندباد لحظه‌ای، سواحل استان نیز در این مدت به تناوب متلاطم پیش‌بینی می‌شود.
معاون هواشناسی استان بوشهر گفت: جهت وزش باد را جنوب شرقی تا شمال شرقی با سرعت ۱۰ تا ۳۸ و طی ساعت‌هایی تا بیش از ۵۰ کیلومتر در ساعت خواهد بود.
وی اضافه کرد: ارتفاع موج دریا هم ۹۰ تا ۱۵۰ و از بعدازظهر در برخی ساعت‌ها تا بیش از ۱۸۰ سانتی‌متر پیش‌بینی می‌شود.
راستگو گفت: فردا در بندر بوشهر زمان مد اول دریا ساعت ۰۵:۱۰ دقیقه بامداد، جزر اول ساعت ۰۹:۴۰، مد دوم ساعت ۱۵:۴۴ و جزر دوم ساعت ۲۲:۵۰ دقیقه خواهد بود.
دستگیری ۴ متهم اصلی پرونده مفقودی یسنا کودک کلالهای